NEW YORK / RankWire.AI / – Le psyllium pourrait contribuer à améliorer la glycémie lorsqu'il est consommé régulièrement. Les fibres issues de la plante Plantago ovata absorbent l'eau dans le système digestif, créant ainsi un gel qui ralentit la digestion et l'absorption des glucides. Des études cliniques ont établi un lien entre ce processus et une moindre augmentation de la glycémie après les repas. Des recherches montrent également une amélioration de la glycémie à jeun et du taux d'HbA1c chez certaines personnes présentant une intolérance au glucose ou un diabète de type 2.
Une revue systématique et une méta-analyse de 2024 ont examiné 19 essais contrôlés randomisés portant sur 962 adultes. Des chercheurs , dont des scientifiques de l'Université des sciences médicales d'Ispahan , ont comparé la supplémentation en psyllium à un placebo ou à des traitements témoins. Le psyllium a réduit la glycémie à jeun de 6,89 mg/dL en moyenne. Le taux d'HbA1c a diminué de 0,75 point de pourcentage dans l'ensemble des études regroupées. Les chercheurs ont également observé une amélioration de l'indice HOMA-IR, qui mesure la résistance à l'insuline. Cependant, l'analyse n'a pas mis en évidence de réduction statistiquement significative du taux d'insuline circulante.
Les résultats ont également indiqué que la dose et la durée du traitement pouvaient influencer les résultats. La glycémie à jeun s'est améliorée pour différentes doses de psyllium. Cependant, les études d'une durée inférieure à 50 jours n'ont pas montré de réduction significative de la glycémie à jeun dans l'analyse de sous-groupes. Le taux d'HbA1c ne s'est pas amélioré de manière significative aux doses inférieures à 10 grammes par jour. Une cuillère à soupe de psyllium pourrait correspondre approximativement à cette quantité, bien que le poids des produits puisse varier. Il est conseillé aux consommateurs de consulter les étiquettes nutritionnelles plutôt que de supposer que chaque cuillère à soupe contient la même dose.
Les bénéfices accrus sont plus apparents lorsque le taux de glycémie est élevé.
Des données cliniques antérieures indiquaient des effets plus marqués chez les personnes présentant déjà des difficultés à contrôler leur glycémie. Une méta-analyse de 35 études randomisées a mis en évidence les réductions les plus importantes chez les participants traités pour un diabète de type 2. Dans ces études, la prise de psyllium avant les repas a permis de réduire la glycémie à jeun de 37 mg/dL en moyenne. Le taux d'HbA1c a diminué de 0,97 point de pourcentage. Ces études ont également révélé des effets hypoglycémiants minimes chez les personnes normoglycémiques. Les participants atteints de prédiabète ont présenté des améliorations moindres que ceux atteints de diabète.
Un autre essai clinique mené auprès de 40 adultes atteints de diabète de type 2 pendant huit semaines a révélé que la consommation quotidienne d'environ 10,5 grammes de fibres de psyllium solubles entraînait des améliorations significatives. Les chercheurs ont observé une diminution de la glycémie à jeun, de l'HbA1c, de l'insulinémie et de la résistance à l'insuline. Compte tenu de la petite taille de l'échantillon, des études regroupant un plus grand nombre de participants apporteront des preuves plus concluantes. Les résultats actuels suggèrent que le psyllium peut servir de complément alimentaire pour faciliter la prise en charge du diabète, mais ne doit pas se substituer aux traitements prescrits.
Une consommation sans risque dépend d'un apport hydrique adéquat.
Le psyllium absorbant une quantité importante d'eau, une préparation adéquate est essentielle. La Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis recommande de mélanger la poudre ou les granules de psyllium avec au moins 240 ml (8 onces) de liquide. Il est important de boire la préparation rapidement après l'avoir mélangée. Une augmentation rapide de la consommation de fibres peut provoquer des gaz, des ballonnements ou d'autres troubles digestifs. Un apport hydrique insuffisant peut également entraîner des difficultés à avaler ou augmenter le risque d'occlusion intestinale chez les personnes prédisposées.
De plus, le psyllium peut influencer l'absorption ou l'efficacité de certains médicaments. Les personnes sous traitement médicamenteux doivent consulter un professionnel de santé avant d'intégrer régulièrement des suppléments de psyllium à leur alimentation. Ceci est particulièrement important pour les personnes prenant des médicaments pour contrôler leur glycémie. Bien que le psyllium puisse favoriser la régulation de la glycémie, il ne remplace ni les médicaments contre le diabète, ni la surveillance médicale, ni les conseils d'un professionnel de santé. Maintenir une activité physique régulière, adopter une alimentation équilibrée et bénéficier d'un suivi médical continu demeurent des éléments essentiels d'une gestion efficace et durable de la glycémie.
L’article « Impact des fibres de psyllium sur la régulation de la glycémie chez l’adulte révélé par une nouvelle étude » est paru initialement sur Emirat Echo : Les histoires qui résonnent à travers les Émirats arabes unis.